Контроль нагрузки в тренировочном процессе
МЕТОДОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ ДЕТСКОЙ АКАДЕМИИ
VISTA JUNIOR
Контроль нагрузки в футболе является важным аспектом для поддержания здоровья игроков, предотвращения травм и оптимизации результатов тренировок и матчей. Рассмотрим три метода контроля нагрузки: субъективную оценку через шкалу восприятия нагрузки (RPE), опросники состояния игроков и измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Эти методы помогают тренеру регулировать интенсивность тренировок и следить за восстановлением игроков.
РАЗДЕЛЫ
Шкала субъективного восприятия нагрузки (RPE – Rate of Perceived Exertion)
Шкала RPE — это простой и эффективный метод, при котором игроки самостоятельно оценивают, насколько интенсивной была тренировка или матч, по субъективным ощущениям. Обычно используется шкала от 1 до 10.
Стратегии упрощения и изменения упражнения
Когда упражнение слишком сложное для игроков, его можно разделить на более простые составляющие. Это помогает сосредоточиться на конкретных навыках, необходимых для выполнения всего задания.
Примеры:
Примеры:
- Если игроки не справляются с комбинацией передачи и движения под давлением, можно сначала убрать давление, чтобы сосредоточиться на точности передач.
- При работе над тактическими действиями в защите можно разделить упражнение на отработку перемещений без мяча и только потом добавлять игровой элемент.
Если упражнение требует от игроков высокой скорости действий или постоянного давления со стороны соперников, можно временно снизить уровень интенсивности.
Примеры:
Примеры:
- Уменьшить количество соперников в упражнении "2 на 2" до "1 на 1", чтобы игроки могли лучше контролировать мяч и принимать решения.
- Увеличить время на выполнение действия, если игроки испытывают трудности с быстрыми решениями.
В некоторых случаях игрокам может не хватать времени и пространства для принятия решений и выполнения действий. Увеличение размеров поля или игрового участка может помочь создать более комфортные условия для выполнения упражнения.
Примеры:
Примеры:
- Если в упражнении на ведение мяча в ограниченной зоне слишком много потерь, увеличьте зону для большей свободы движений.
- В игре с маленькими воротами увеличьте расстояние между ними, чтобы у игроков было больше пространства для построения атаки.
Одним из эффективных способов адаптировать упражнение является упрощение правил или уменьшение количества задач, которые игроки должны выполнить. Это позволяет сосредоточиться на основных аспектах упражнения, не перегружая детей излишней информацией.
Примеры:
Примеры:
- Если игроки не успевают принимать решения в упражнениях с многозадачностью (например, вести мяч и искать передачу), можно временно убрать одно из действий (например, позволить сначала только вести мяч без пасов).
- В тактических упражнениях убрать требования о быстрых переходах между атаками и обороной, сконцентрировавшись только на одной фазе игры.
Если игроки не понимают задачу упражнения или его структуру, тренеру стоит больше уделять внимание объяснению, используя визуальные или вербальные подсказки.
- Демонстрация упражнений на примере.
- Объяснение упражнения на языке, понятном игрокам, с акцентом на ключевые моменты.
Добавление элементов игры или соревнования может помочь мотивировать игроков и вернуть им уверенность. Когда упражнение превращается в небольшой вызов или игру, это часто улучшает концентрацию и вовлеченность.
Пример:
Пример:
- Упражнение на передачи можно превратить в игру, где за определенное количество успешных передач команда получает баллы.
- Ввести небольшие награды за успешное выполнение ключевых элементов упражнения.
Важные аспекты при изменении упражнения
Тренер должен постоянно оценивать состояние своих подопечных. Если упражнение не идет, важно оперативно понять, что именно мешает игрокам (недостаток технических навыков, усталость, непонимание задачи или что-то еще).
Планируя тренировку, тренер должен быть готов к тому, что придется внести изменения на ходу. Важно помнить, что не всегда запланированные упражнения будут работать так, как предполагалось, и умение гибко адаптировать тренировку — один из ключевых навыков тренера.
Важно сохранять позитивный настрой и мотивировать игроков даже в тех случаях, когда упражнение не удается. Эмоциональная поддержка и похвала за небольшие успехи могут вернуть игрокам уверенность и интерес к процессу.
Заключение:
Когда упражнение "не идет", это не всегда проблема игроков — часто это просто признак того, что упражнение не адаптировано к их текущему уровню подготовки. Оперативное упрощение или изменение упражнения, а также сохранение логики тренировки, направленной на основную цель, позволяет тренеру поддерживать вовлеченность игроков и создавать условия для их постепенного развития.
Когда упражнение "не идет", это не всегда проблема игроков — часто это просто признак того, что упражнение не адаптировано к их текущему уровню подготовки. Оперативное упрощение или изменение упражнения, а также сохранение логики тренировки, направленной на основную цель, позволяет тренеру поддерживать вовлеченность игроков и создавать условия для их постепенного развития.