Физическая подготовка делится на несколько этапов, каждый из которых имеет свои цели: базовое развитие, пиковые нагрузки и восстановление. Это позволяет точно распределить нагрузку в зависимости от календаря матчей и соревновательного сезона.

Периодизация строится на принципе постепенного развития физических качеств — от базовой аэробной выносливости к скоростно-силовым и взрывным характеристикам. Это помогает плавно увеличивать нагрузку на организм, снижая риск переутомления и травм.

Физическая периодизация должна быть интегрирована с технической и тактической подготовкой. Например, в период высокой физической нагрузки технические упражнения могут быть проще, чтобы футболисты могли сосредоточиться на восстановлении после интенсивных физических тренировок.

Физические нагрузки должны учитывать индивидуальные особенности каждого игрока: возраст, уровень физической подготовки, восстановительные способности и предрасположенность к травмам. Молодым игрокам потребуется больше времени на восстановление, а для более подготовленных старших игроков интенсивность нагрузок может быть выше.

Цель этого этапа — создание базы для более интенсивных нагрузок в последующих фазах, улучшение общей физической подготовки и восстановления после перерыва (межсезонья). В этом периоде акцент делается на развитие общей выносливости, координации, гибкости и силы.

• Основные цели: Развитие аэробной выносливости, укрепление мышц, улучшение гибкости и координации.
• Тип нагрузки: Длительные беговые сессии, работа с собственным весом (упражнения на стабилизацию), умеренные силовые упражнения (с небольшим весом).
• Методы тренировки: Кроссы, интервальные тренировки с низкой интенсивностью, круговые тренировки на общую физическую подготовку, работа над координацией и балансом.

Этот период помогает футболистам восстановить свою физическую форму после отдыха и создать прочную базу для работы в последующие периоды. Здесь важно уделять внимание правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Этот этап направлен на развитие ключевых физических качеств, которые необходимы для успешной игры в футбол, таких как скорость, сила, выносливость и ловкость. Основной период обычно совпадает с началом соревновательного сезона и включает в себя более интенсивные нагрузки.

• Основные цели: Развитие скоростной выносливости, взрывной силы и максимальной скорости.
• Тип нагрузки: Спринтерские отрезки, плиометрические упражнения (прыжковые упражнения), силовые тренировки с отягощениями, игровые упражнения с акцентом на скорость принятия решений.
• Методы тренировки: Спринты на короткие дистанции, прыжковые тренировки, работа в тренажерном зале с акцентом на ноги и корпус, малые игровые формы с высокой интенсивностью.

В этом периоде нагрузки увеличиваются как по интенсивности, так и по объёму. Важно соблюдать баланс между силовыми тренировками и кардионагрузками, чтобы игроки могли развивать и поддерживать физическую форму.

Этот период приходится на момент проведения ключевых матчей сезона, когда физическая форма футболистов должна находиться на высшем уровне. Задача этой фазы — вывести игроков на пик физических возможностей, не перегружая их перед решающими матчами.

• Основные цели: Поддержание максимальной физической формы, улучшение скорости реакции и взрывной силы.
• Тип нагрузки: Короткие интенсивные тренировки, включающие упражнения на скорость и реакцию.
• Методы тренировки: Короткие спринты, плиометрика, упражнения на скорость реакции, игровые упражнения с ограниченным временем на принятие решений.

В этот период важно минимизировать длительные тренировки, чтобы не перегружать организм, но при этом поддерживать физические кондиции на высшем уровне. Акцент делается на короткие и высокоинтенсивные упражнения, которые стимулируют скорость и взрывные качества.

После интенсивных фаз нагрузок и важных матчей следует восстановительный период. Основная задача этого этапа — дать организму время для восстановления, снизить риск травм и подготовить игроков к новому тренировочному циклу.

• Основные цели: Восстановление после нагрузок, улучшение гибкости, снижение мышечного напряжения.
• Тип нагрузки: Умеренные нагрузки на аэробную выносливость, упражнения на растяжку и релаксацию, плавание, лёгкие пробежки.
• Методы тренировки: Пробежки на низком пульсе, йога, плавание, растяжка, восстановительные процедуры (массаж, физиотерапия).

Этот период должен обеспечивать полное восстановление организма футболистов и снижать уровень усталости, накопившийся за интенсивный сезон. Восстановительные тренировки могут быть менее интенсивными, но регулярными, чтобы поддерживать общую форму.

На этом этапе акцент делается на координацию движений, развитие ловкости и общей моторики. Физические нагрузки должны быть минимальными, включать упражнения в игровой форме и направлены на общее развитие.

Начинается работа над общей выносливостью и координацией, постепенно вводятся упражнения на развитие силы с собственным весом. Тренировки по-прежнему должны быть преимущественно игровыми и интересными для детей, без серьёзных нагрузок на суставы и мышцы.

На этом этапе начинается активное развитие выносливости и силы, но с осторожностью, чтобы не перегружать растущий организм. Вводятся тренировки на взрывную силу, развиваются скоростные качества, в том числе через игровые упражнения.

Акцент смещается на более целенаправленную физическую подготовку: развитие взрывной силы, скорости, а также работа в тренажерном зале с отягощениями. Это подготовка к взрослым нагрузкам, и важно следить за соблюдением правильной техники, чтобы избежать травм.